中醫介紹一個簡單的公式：認知、態度、行爲、重複，等於習慣形成。
第一，給自己積極的心理暗示。我們往往沒有認識到，許多細節已經帶來了麻煩。不要消極地說“我生來就這樣”。只要積極面對，就能從心理上獲得原動力。比如，一個吸菸30年的肺癌病人，得知病情後，可以立刻戒菸、永不復吸。
第二，態度要堅定。改變習慣很痛苦，但是，每一點變化都會帶來新的感受和快樂。試着用這些快樂強化自己的信心。
第三，做到上面兩點，我們便可以開始建立新的行爲模式了。比如，想提高英語口語，就每天朗讀30分鐘;想克服遲到，就每天早起15分鐘。可以採用列表的方法強化，規定必須做什麼，做完打勾;如果沒有完成，要想辦法補上。
第四，也是最重要的一點，就是在建立新模式之後，每天重複，堅持21天。心理學研究發現，大腦構築一條新的神經通道需要2l天。因此，一項簡單的行動，堅持重複21天，就能形成習慣;堅持重複90天，就會形成穩定的習慣;堅持重複365天，新的習慣就會牢固形成。
形成習慣的過程是有意識的行爲。重複、堅持、再重複，就會從有意識到無意識、成爲自然。我們每天刷牙覺得很容易，但每天學英語卻很難。其實兩者花的力氣一樣，前者簡單，是因爲養成了習慣，不用努力就能做到，而後者還沒有形成自動化的行爲習慣，只要習慣了，同樣不會困難。
知道了如何改變不良的生活習慣，形成習慣的過程是有意識的行爲。重複、堅持、再重複，就會從有意識到無意識、成爲自然。
