我們都知道秋季天氣比較涼，但是正是在這樣的季節我們更需要通過運動來鍛鍊身體。下面爲大家介紹最適合秋季的運動項目推薦，供大家瞭解。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。注意，每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
騎自行車
秋季很適合出遊，當然也是騎車的好季節，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
羽毛球
羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動，以免受傷。
爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳，當然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應溫度的目的。
貼牆站立
貼牆站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊緻肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在牀上，將膝蓋彎曲，雙手放置於臀部兩側，掌心而緊貼於牀面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
