今天是5月6日，也是二十四節氣當中的立夏——屬於夏季的第一個節氣。夏天是露肉的季節，也是超適合減肥的季節。
今天是二十四節氣中的立夏。立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，也是夏季的第一個節氣。不過在氣象上，入夏的標準定義爲：連續五天日平均氣溫在22℃以上，即爲進入真正氣象意義上的夏天。雖然最近不少地方都在下雨，但是南方已經開始進入夏天了。
進入夏天，有些人苦夏會自然而然的消瘦，估計這是很多肥胖人士最渴望的事情。夏天是挺適合減肥的，飲食和運動加以調整，是很容易瘦下來的。
夏季最適合的燃脂運動
游泳★★★★★
夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的運動了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。需要提醒的是，很多MM爲了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險的。因爲空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。
爬山 ★★★☆
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
跑步★★★★★
跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，夏天可以選在早上或者傍晚，晚上來跑步，避開太陽灼熱的時間段。跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。
夏天減肥需要避開的誤區
1、出汗越多越快瘦
汗水和脂肪可是截然不同的兩種東西，幻想通過出汗可以瘦下來的朋友可以歇歇了，脂肪是不會通過汗水排出體外的。脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裏去了呢？從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。
2、夏天代謝高吃不胖
如果一直吃不停，又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。不愛運動的人代謝率會下降，多餘的熱量就會變成脂肪。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。
3、運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
