現在社會的快速發展，很多人身體開始下降，所以很多人選擇去就健身房鍛鍊身體，但是對於很多新手來說，健身房是一個陌生的地方，到底該如何鍛鍊身體，從哪裏開始鍛鍊呢?這都是新手需要學習的地方，下面這8個健身動作讓你輕鬆玩轉健身房，快來學一下吧!
1、胸肌訓練
可以鍛鍊胸肌，輔助鍛鍊腹肌、肩膀、三頭肌。
將啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側，儘可能將啞鈴舉向離臉部最遠的位置，在拉回至原來的位置，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
主要訓練背肌，輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。
鍛鍊的時候要找到一個低於腰部的欄杆，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄杆(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量向欄杆靠近至肩胛骨維持2秒鐘，並重復動作。 最好是每週有2到3次，每次3下，共循環8次，每次間隔大約有60秒。
3、肩膀訓練
主要鍛鍊肩膀，輔助鍛鍊腹肌。
保持挺胸坐直，雙手握住長竿並與肩同寬，接着伸直手臂至最高，然後儘可能將長竿下壓到胸部以下，並重復動作。 隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
主要鍛鍊臀肌，輔助鍛鍊股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開始，雙手握住槓鈴向上推至全身站直，接着下壓回到蹲姿，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓練
主要鍛鍊二頭肌，輔助鍛鍊腹肌、背闊肌。
簡單來說就是吊單槓，最好的方式是利用反手握，儘可能將下巴超過單槓的高度，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓練
主要鍛鍊股四頭肌，輔助鍛鍊腹肌、大腿、臀部、小腿。
採用坐姿，儘可能將膝蓋靠向胸部，讓大腿與地面成90度角，接着將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲纔是一個完整步驟，並重復動作。 隔天鍛鍊一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓練
主要鍛鍊腹肌，輔助鍛鍊臀部、大腿肌。
平躺在地上，讓臀部與膝蓋成90度角，接着擡高你的臀部離開地面數秒，膝蓋保持彎曲，並維持動作，記住放下雙腳時要緩慢進行動作。 隔天鍛鍊一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
8、三頭肌訓練
主要鍛鍊三頭肌，輔助鍛鍊胸肌、肩膀、腹肌。
其實就是標準的伏地挺身，保持雙手與肩同寬，手臂下壓時要與身體平行，並重復動作。隔天鍛鍊一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
總結：怎麼樣，這8個健身動作很不錯吧，是不是覺得已經開始玩轉健身房了，那就趕緊去試一試吧!很不錯了，也有很大的健身效果，不信那就開始吧!但是一定要注意在健身的時候要量力而行，根據自身的身體素質，不可胡來，這樣起不到鍛鍊的目的還會傷害自己身體!
