我們經常會看到有人在各種社交平臺，曬自己的健身效果，尤其是我們自己的游泳圈越來越多的時候，看的人有點眼饞。有人刺激我們健身也是一種好的現象，夏季快要來了，我們是不是也該甩掉自己的贅肉了，我們今天來看跪姿卷腹的正確做法。
腹肌訓練的動作有很多，除了地面上的仰臥起坐，卷腹，擡腿之外、在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作：跪姿卷腹!
跪姿卷腹
利用跪姿進行卷腹訓練!和普通的仰臥卷腹一樣，只是換了一個體位，動作原理也是一樣!
跪姿卷腹在健身房很受歡迎，好處在於可以利用輪滑來增加重量而且安全便利!不過能夠把它做好的人卻不多!
多數人在進行跪姿卷腹時的動作如下：
錯誤動作
實際上，這樣的動作利用了太多髖關節的力量，導致腹肌刺激不到位!
這個動作利用的是腹直肌向心收縮時具有使脊柱屈的功能，而上圖示範中俯身的姿勢變成了大量髖關節屈的動作，導致屈髖肌(髂腰肌和股直肌)參與過多!而腹肌收效甚微!
正確示範如下：
正確示範
1.髖部固定，不要讓髖關節參與運動!
2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最終腹直肌完全緊縮!
3.動作要有序的進行，慢下慢上，不要藉助慣性!
健身的動作一定要做標準，我們是來鍛鍊身體的，不要讓錯誤的動作傷害到我們的身體。在劇烈運動之前一定要做好熱身準備，在健身後也要記着拉伸，這樣健身效果會更明顯，這個夏天一起瘦起來。
