很多男士想要有好身材，想要八塊腹肌，大長腿和翹臀。想去健身房健身，但是又不想花錢，所以放棄去健身房。也有很多人上班忙，覺得去健身房的路上花時間，所以放棄去健身房。不要着急，小編在這裏推薦幾個不花錢的家庭健身動作，在家可以練，又不花錢，花的時間也特別少。想變型男的你，不要再偷懶了。
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家庭健身動作主推兩個動作，平板支撐，深蹲。
家庭健身動作之平板支撐的技巧，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。這個動作可以有效的鍛鍊腹橫肌和核心肌羣。適合想要八塊腹肌的型男哦。
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家庭健身動作之深蹲的技巧，要求雙腳開立與肩同寬，腳稍微外旋一點點，兩腳掌站穩，腰背部挺直，雙手前平舉。屈髖向下蹲，蹲到大腿是平行於地面，腰背部挺直，然後膝關節對準腳尖方向。每組30個，每次訓練2組，組與組之間間歇不超過20秒。這個動作可以有效的鍛鍊核心力量，增長增長腿部和臀部力量和圍度。適合想要翹臀和大長腿的型男哦。
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想要有好身材就不要偷懶了。你要是能堅持每天做這兩個動作一段時間，肯定能達到穿衣顯瘦脫衣有肉的效果。相信自己的堅持和努力會有回報!不花錢的家庭健身動作，讓你輕鬆變型男。
