隨着人們對健身運動的熱愛，很多人都開始做運動，但有些朋友會反映自己健身的效果並不是很好，這是爲什麼呢？造成這樣的原因很大一部分是因爲沒有合適的運動量。本文將爲大家介紹運動量多少合適，及適合在家裏做的運動。
運動量到底多少纔算合適
想減肥：每週300分鐘高強度有氧運動
對於想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量纔是健康的減肥方式。
建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
想強健肌肉：每週150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。所以，建議每週保證150分鐘的有氧運動（若強度較大，75分鐘即可）。
平時運動中還應加入力量訓練，每週2～3天，在適應強度後，再多加1天，將訓練重點放在每個主要的肌肉羣上。
想延年益壽：每週增加2次力量訓練
要積極主動地讓身體處於活躍狀態。每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊，或75分鐘高強度的有氧鍛鍊，外加每週2次的力量訓練。
並加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的風險。
想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發現，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。
適合在家裏做的幾個運動介紹
1、俯臥撐健胸肌
俯臥撐相信大家都不陌生吧！堅持做俯臥撐的好處非常多，很多男性喜歡做俯臥撐是因爲你那個鍛鍊胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
