有很多時候，因爲炎熱天氣或大雨大風天氣，人們不願在戶外運動，所以只能在室內健身，小編再次爲大家幾個室內健身計劃：
啞鈴
1：手臂
1、肱二頭肌：建議一星期3次左右，站姿彎舉，重量：60%5組，次數10-15次。
坐姿彎舉：重量70%，5組，次數8-12次。
2、肱三頭肌：建議一星期3次左右，5組，次數10-15次。
窄臂俯臥撐，5組，次數10次。
3、前臂：前臂的話就用雙手握拳和啞鈴交替，這樣既可以鍛鍊肌肉又可以修復線條。
腹部：啞鈴報頭，做仰臥起坐，這樣可以加大力度，有利於肌肉生長。
三角肌(肩部)：站姿啞鈴挺舉：一週3次到4次，重量50%，組數5組，次數10次，坐姿啞鈴挺舉：重量80-90%，組數3-4組，次數6-8次。
室內健身計劃
肩、腰腹練習
輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆
雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
側身彎腰運動
直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原，重複8次。
舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，重複8次。
坐式屈團身
仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或牀面。
“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大，歷時20~30秒鐘。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
