鋼管舞
類 型：運動減肥
主題動作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋轉等
減肥祕笈：有氧呼吸、全身血液循環
運 動 量：500卡路里/小時
減肥力度：★★★★★
鋼管舞在人們過去的印象中是歐美的夜總會或者成人俱樂部流行的性感舞蹈。舞者憑藉自己柔韌的身體圍繞着鋼管極盡所能，做出各種性感熱辣的動作。而到了今天，鋼管舞已經演變成爲一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性極受歡迎。
要領：健身鋼管舞分爲杆上技巧，杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛鍊胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈，從而增加您的性感與自信。不能作爲健身爲主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。而且由於活動量大，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身運動等。
