進行三角肌後束鍛鍊的動作還是不少的，但是有些新人未必知道哪些動作是適合的，今日小編整理兩個比較高人氣的鍛鍊動作，希望大家都能夠好好了解，堅持鍛鍊，相信不久就可擁有健碩的三角肌後束肌肉羣！
三角肌後束鍛鍊動作
立姿俯身側平舉
動作要領：
1、兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感，背部保持挺直。在整個動作過程中一直要保持以上這幾點要求。
2、兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略爲超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
3、呼吸要領：向側上擡臂時吸氣，放鬆還原時呼氣。
注意事項：
1、如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮，當然需要注意的是整個動作過程中思想都要集中在收縮的三角肌後束。
2、在整個動作過程中，背部和後腰保持挺直繃緊，否則後腰容易受傷，當然最好帶上保護的腰帶。
俯臥側平舉
動作要領：
1、面朝下躺在一個較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全鎖定。
2、用啞鈴劃個半圓的動作向兩側擡高到肩膀的高度，最高點跟耳朵位於同一水平線；慢慢下降至起始位置再重複。
3、呼吸要領：向上擡臂時吸氣，放鬆還原時呼氣。
注意事項：
動作過程中應儘量保持胸貼凳，以防借力，這樣纔能有效發展三角肌後束肌力。
三角肌後束鍛鍊建議
1、後束搖擺不是握力測試，所以你可以使用，我們也建議大家使用助力帶。三角肌後束對於高次數和大重量訓練都反應良好。
2、始終保持手臂微曲，角度固定。這樣可以把動作侷限於肩關節。
3、在這個三合組中，每個動作都採用儘可能大的重量。在每個三合組中安排2-3分鐘的休息。每組之後都減少10-15%的重量，否則，累積的疲勞很可能會讓你無法完成目標次數。
4、把這個計劃安排在你的肩部訓練日的開始，讓你的滯後部位趕上另外兩個束的發展。嚴格執行，相信你的肩部訓練一定會上升到一個新的臺階。
