讓自己整個胸肌看起來好看，鍛鍊是不可少的，特別是上部胸肌的鍛鍊。那麼如何鍛鍊上部胸肌呢？哪些健身動作對鍛鍊上胸肌是有幫助的呢？下面跟小編來詳細的關注和了解下吧。
怎麼鍛鍊上部胸肌
怎麼鍛鍊上部胸肌呢？首先應該注意做好熱身運動，因爲如果沒有做好準備，突然用力的話，可能會影響自己的關節組織及內臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進行運動的熱身，並且還可以讓健身者儘快進入訓練狀態，減少肌肉拉傷的機率。
如果局部肌肉訓練的強度比較大的話，需要休息2-3天之後再進行訓練，應該保證肌肉的正常收縮，並且運動後需要補充蛋白質，但不可以運動後立刻吃東西，一般需要休息1個小時左右才能補充蛋白質，此外還需要補充少量的脂肪和碳水化合物。
訓練胸肌最好是能夠專業的教練進行指導，因爲如果自己盲目訓練的話，並不能瞭解訓練應有的強度及相關注意事項，很有可能會造成肌肉的拉傷，並且教練可以根據健身者現在的訓練情況進行項目的調整，使健身效果更加明顯，除了有規律的運動之外，也要注意適當放鬆休息。
鍛鍊上部胸肌的動作
1、平臥飛鳥（最好上胸肌訓練動作之一）
身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直帶動上胸肌的運動，肘部微屈避免健身鎖定狀態。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
注意胸肌的用力感覺；保持對啞鈴的控制，動作保持平穩；練習時負重不要過大；呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
2、仰臥直臂上拉
橫臥仰臥在凳子上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外。
兩手抓握啞鈴，手臂微微屈，手肘固定，與地面垂直。
屈肩向後下落啞鈴，保持張力，感覺背闊肌慢慢被拉長。直到手臂舉過頭頂和地面平行
上拉啞鈴：背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧！把啞鈴拉到靠近自己的腹部！
上胸肌練飽滿的技巧
1、放慢速度
改變一下一層不變的訓練模式吧。增加上胸肌肉的重要因素之一就是“肌肉在張力下的時間”。將重量減少，增加肌肉在張力下時間（ex：臥推槓鈴下降時間增加），能提供給肌肉更有效的成長。至於爲什麼要降低重量呢？ 避免因爲過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊。並且維持動作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍！
2、高低重量搭配
要練大肌肉，就是一昧地將重量往上加嗎？高低重量兩種模式一起搭配服用可以給你一想不到的效果。一週兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的菜單，另一次則換成低重量多次數的菜單，也就是“幫補日（Pump Day）”，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！
