其實蹲馬步出現膝關節痛是可以預料的，因爲不是所有人都將蹲馬步的姿勢練的那麼標準，也不是所有都適合蹲馬步健身，但既然出現就應該想好對策。那蹲馬步膝關節疼痛怎麼辦呢？今日小編帶你好好的瞭解下！
蹲馬步膝關節痛怎麼處理
大家知道蹲馬步的姿勢就是要對腰部、整個腿部都影響，因此如果是過度練習或者練習不到位的情況下，是會出現像膝關節痛這樣的症狀的，如何去理解這樣的症狀呢？
該情況可以考慮是關節炎症或軟組織損傷引起的。這樣的情況考慮是關節炎症引起的，需要去醫院外科詳細檢查，或外貼活血化瘀的膏藥治療。
如果是因爲姿勢不正確，做不到位的情況，那就要進行蹲馬步姿勢的矯正，保持蹲姿的情況下，大腿正面肌肉羣放鬆，肯定不會傷膝蓋。如果沒有這個要領，基本都會對膝蓋有損傷。蹲的時候，膝蓋需要彎曲用力，養膝蓋，最好的是160°以上，但是不要站直。練腿力，120以下，90左右最好。
蹲馬步有哪些壞處
1、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。
2、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效較慢
蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。
蹲馬步標準姿勢
1、腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。
2、兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
注意：蹲馬步講究腰、馬步合一，也就是你站在那裏就是一顆立根的大樹，風雨不動（當然這有點過！），不過就是這個意思。
