常規的蹲馬步是不需要靠牆的，但是爲了真正感受到蹲馬步帶來的好處，靠牆蹲馬步也要掌握下！那靠牆蹲馬步怎麼練呢？練習靠牆蹲馬步有哪些好處呢？不妨跟着小編一起了解下吧！
靠牆蹲馬步怎麼練
1、背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。
2、身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因爲蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
3、重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。
蹲馬步注意事項
1、蹲馬步的強度
儘管蹲馬步對於身高的影響並不大，但是也是需要把握蹲馬步的力度的。需要循序漸進的進行，掌握適量的度，可以從幾分鐘開始進行鍛鍊，慢慢增加時間。
2、蹲馬步的姿勢
身體保持正直，大腿骨與地面平，脊椎（包括尾追）垂直於地面，兩腳之間大約離3腳寬度，膝蓋垂直線不過腳尖，膝蓋儘量往兩面撐開。
3、熱身和整理活動
別看着蹲馬步不像是劇烈運動，就不進行熱身和整理活動了，一樣是需要的。在蹲馬步之前，要對膝關節、踝關節、腰部等部位進行韌帶肌肉的拉伸。在結束之後要對身體進行伸展動作，按摩腿部放鬆肌肉。
靠牆蹲馬步的好處
增加腿部力量養護膝關節，廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。
另外，這種方式在哪裏都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。
