儘管很多人選擇啞鈴飛鳥這種健身方式，但其中不乏一些人並不知道啞鈴飛鳥是練什麼的？估計也不知道啞鈴飛鳥應該幾天練一次比較好？今日小編帶大家認真的瞭解下，希望當你選擇啞鈴飛鳥的時候會對你有幫助！
啞鈴飛鳥是練什麼的
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
幾天練一次啞鈴飛鳥
1、建議每週訓練兩次，每次間隔大於48小時。否則肌肉會過於疲勞，不利於肌肉的增長。
2、每次做四組，每組之間的間隔：2分鐘即可。
3、每組個數：8~12次，要求是你做完後肌肉要感到疲勞，但是不能力竭。
4、飲食上要配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。
5、如果爲了顯現肌肉線條，建議力量訓練之後進行半個小時的有氧運動。運動強度爲你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最理想。
啞鈴飛鳥注意事項
1、動作中，意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
