相信每一個男士都想擁有肱二頭肌，因爲肱二頭肌能給人強烈的力量感，特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感，但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦！那麼男士如何練肱二頭肌呢？下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結實的肱二頭肌的方法！一起來了解一下吧。
1. 拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法：身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做着，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上;直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峯動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次爲一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！
以上就是關於如何練就肱二頭肌的方法，男性朋友們還不趕快試試吧。小編建議在鍛鍊期間要合理安排自己的飲食習慣，鍛鍊時也要注意安全。同時做任何事情都不要輕言的說放棄，所以想要練車二頭肌大家還是要費不少心思的哦。
