啞鈴是健身人士比較看重的健身器材，當然它也是一種對鍛鍊胸大肌有很好作用的器材。那麼啞鈴如何練胸大肌呢？相信大家應該是很關注的吧，那就跟本文一起來詳細的瞭解下吧！啞鈴練胸大肌1、單手臥推：躺在長椅（建議身體1/3~1/2的......

在今年年初的時候，一男子搶劫黃金店的事件，相信很多人都還記得。當時男子搶劫黃金店的時候感覺自己很瀟灑，而贓物還沒有在自己的兜裏捂熱，60秒就被警方給抓獲了。然而就在最近一名女子竟然拎着啞鈴去砸金店，來到店裏非常淡......

運動減肥是比較常見的方法，利用啞鈴減肥也很常見，啞鈴減肥操怎麼做呢？下面介紹5步速效燃脂減肥操。啞鈴健身操第一步：1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;2.雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;3.恢復原來姿勢，循環......

明明不覺得自己肥胖，卻莫名腋下小肉肉多了起來，而且不管怎樣都消除不了？有沒有腋下小肉肉減肥方法呢？腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放鬆時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳肢窩兩側則產生腫脹情形，多餘的贅肉......

肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉羣體組織。女生鍛鍊三角肌的方法可以和男士相同，但是細節方面還是有些不一樣，比如進行啞鈴鍛鍊三角肌方法。那麼這個啞鈴鍛鍊三角肌方法究竟爲何適合女性呢？跟着小編一起了解......

周圍沒有健身房，沒關係，一副啞鈴，在家就能實現增肌的目標。以下啞鈴增肌鍛鍊方案屬於基礎鍛鍊，練習的時候重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：六個基本原則：1、實踐和揣摩動作要領，重點在於......

想要苗條的身材你需要具有平整小腹，你只需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味着你在燃燒更多的卡路里，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!操練頻率：一週3次，一次操練1-3......

如果想要鍛鍊肩部或者胸部的肌肉，站姿啞鈴飛鳥還是一種不錯的健身選擇，那麼怎麼做站立啞鈴飛鳥呢？它與坐姿啞鈴飛鳥有何不同呢？下面跟小編一起來好好的看下吧，希望對你有幫助！站姿啞鈴飛鳥教學動作過程：兩腳開立與肩同寬，胸脯......

啞鈴仰臥推舉—教你如何鍛鍊胸肌。啞鈴仰臥推舉是鍛鍊胸肌的基本訓練，三角肌和肱三頭肌也可得到鍛鍊，與槓鈴推舉相比啞鈴推舉可獲得更大的動作幅度，除此之外，每個手臂都單獨的運動，這發揮了肌肉保持穩定的作用。你因......

健身房當中，利用啞鈴來鍛鍊全身不同的肌肉是很普遍的，背闊肌也是如此。那啞鈴怎麼練背闊肌的呢？常見啞鈴鍛鍊背闊肌的方法有哪幾種？還有什麼不依靠啞鈴鍛鍊的方法嗎？不妨一起看下！啞鈴鍛鍊背闊肌方法1、重錘俯身啞鈴划船動......

啞鈴深蹲是深蹲運動的一種分類，其能達到的鍛鍊效果非常的不錯，但是啞鈴深蹲練習需要多些注意才能更有效果。那麼啞鈴深蹲注意事項有哪些呢？標準的啞鈴深蹲應該怎麼做呢？一起了解下吧！啞鈴深蹲要注意什麼1、在動作進行期間，......

啞鈴臥推鍛煉出效果的關鍵在對常見誤區的瞭解以及標準啞鈴臥推動作的掌握，這些大家都清楚嗎？相信還是有些人是不清楚，現在就讓小編帶大家好好的瞭解下，希望能幫助到大家！啞鈴臥推的五個誤區1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這......

主要用來鍛鍊胸大肌，前臂肌羣及背闊肌，加強肌肉的彈性，減少胸，腹部多餘的脂肪，使胸部肌肉隆起，豐滿、健美。[操作方法](1)仰臥在長凳上，兩手握啞鈴或其他重量相近的物體，屈肘，使兩啞鈴置於胸脯或乳房以上2釐米處，兩手放鬆向兩側......

進行平板啞鈴臥推對於動作的要求以及啞鈴重量的選擇是非常的重要的，那麼平板啞鈴臥推標準動作是如何呢？啞鈴臥推有什麼需要注意的嗎？不妨跟着小編好好的瞭解下吧！做好啞鈴平板臥推不難！平板啞鈴臥推標準動作1、仰臥在平凳......

缺斤短兩記者在文化商城看到，這裏銷售的健身器材種類很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名爲體育用品的商店裏，記者拿起一隻15公斤的可調式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經粘在了一起。......

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛鍊才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自己在家鍛鍊腹部肌肉。入門練習1，雙手持啞鈴置於身體兩側，......

啞鈴猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。1.下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服......

啞鈴是大家最愛的健身器材！是我們雕刻完美身材的必備武器。但是在腿部肌肉訓練中啞鈴卻一直被槓鈴所壓制。啞鈴最大的缺點就在於負重不足穩定性不足！不過如果是在家健身的你也不能忽視腿部肌肉的鍛鍊！今天就給大家帶來三......

>>>推薦：性愛帶來的的十大健身效應靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。1.胸部(1)俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸......

有些人認爲自己已經鍛鍊許久，但是三角肌後束還是不發達就認爲換種方式，其實是你的動作不夠規範而不是方法不對哦！啞鈴飛鳥是常見三角肌後束訓練的健身方式，但如果不是正確的動作是很難練好後束的，那麼其動作該如何規範呢？三......