屬於肱三頭肌不同的部位，選擇的鍛鍊方式是不同的，比如肱三頭肌內側和肱三頭肌外側的鍛鍊方法是不同的，那麼如何鍛鍊肱三頭肌內側呢？肱三頭肌外側呢？今日小編帶您來好好的看下！
肱三頭肌內側如何練
槓鈴窄距臥推：變成健美運動員大重量訓練的法寶，因爲三頭肌占上臂肌肉質量的三分之二你。握距與肩同寬改變了平板臥推的焦點。重點放在更多的肱三頭肌，而不是你的肩膀。胸部仍然參與運動也。
練習說明：背部伸直平躺，槓鈴窄握保持約兩個拳頭多的距離。舉起槓鈴離架，並慢慢降低到約你的胸部以上，然後推杆回到起始位置。
反握直杆下壓：反握直杆下壓，就是刻畫肱三頭肌內側線條的經典動作。增強肱三頭肌耐力的同時，肌肉纖維會很明顯的區分開來，從而達到了刻畫肱三頭肌肌肉線條的目的。
練習說明：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握直杆手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
訓練肱三頭肌外側的動作
動作一：“兩頭繩下壓”
在這個角度下，肱三頭肌長頭的發力會受到抑制，而外側頭的發力會達到較大。
動作建議：在動作末，將手腕向外旋轉（小拇指指向身體外側，把兩頭繩儘可能的掰平），這樣可以加強對肱三頭肌外側頭的刺激。
動作二：啞鈴俯身臂屈伸
這個動作也是鍛鍊肱三頭肌的經典動作，相比於“兩頭繩下壓”，這個動作在一定程度上說可能更好些。因爲在這個姿勢下，肱三頭肌需要持續緊張來保持手臂後伸（不持續緊張的話你的胳膊就不能保持與地面平行），所以這個動作可以快速的給肱三頭肌帶來強烈的泵感。
訓練建議：在動作末，同樣要將手腕向外旋轉（小拇指指向身體外側），這樣可以加強對肱三頭肌外側頭的刺激。同時在動作末伸直手臂後繼續向後伸大臂的話，還可以額外的刺激到肱三頭長頭的近端，因爲肱三頭肌的長頭除了伸肘之外也可以使手臂後伸。
肱三頭肌解剖
肱三頭肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顧名思義肱三頭肌三個頭是存在的，那都有啥呢？---長頭，內側頭，外側頭！
肌肉起止點：
長頭：上側起於肩胛骨盂下節結，下側止於尺骨鷹嘴！
外側頭：起於肱骨大結節下方後外側表面，止於尺骨鷹嘴！
內側頭：起於肱骨後表面（在裏面），止於尺骨鷹嘴！
