踮腳尖這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。單腿站立在廚房中單腿站立.勞動時也可以......

第1個動作動作要領：吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。功效：拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。第2個動作動作要領：雙腿......

徒手沒有辦法來進行鍛鍊嗎？這是一個非常錯誤的想法，大家要知道，並不是只有依靠器材才能進行或者達到健身的目標，有些徒手訓練方法反而更給力，效果更加出色。須要正視！針對腹部徒手訓練動作1：首先找個乾淨的場地，兩腿屈膝，身體......

50歲的人，身體的各項機能也是有所下降了，但適當進行健身也是非常有好處的，那麼50歲的人如何健身呢？怎樣的健身計劃是屬於這個年齡段的呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧！50歲健身計劃1、體側擡腿：調節髖關節。〔1〕開始姿勢......

肱二頭肌的鍛鍊是對形體也好，力量也罷都是有好處的，那麼想要練好肱二頭肌應該怎麼辦呢？有哪幾種鍛鍊肱二頭肌的動作是值得推薦的呢？不妨跟着小編一起來了解和關注下吧！怎麼練出肱二頭肌一，直立槓鈴彎舉重點鍛鍊肱二頭肌內側......

練習平板支撐已經不易了，想要練習側身平板支撐怎麼辦呢？側身平板支撐有啥動作要領呢？相信大家也是想了解下，現在不妨跟着小編一起來學習下，怎麼做一個側身平板支撐出來，效果確實不錯哦！側平板支撐動作要領首先俯臥，雙肘彎曲支......

手部運動A.將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3－4次。C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。D.左手掌心朝上，手指伸直，將小......

深呼吸最好的，也是最簡單、最習以爲常的運動要數深呼吸了。坐在椅子上，或站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部，然後同樣慢慢地呼出，想象超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。動起來你是否有很多時間是......

1.兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四......

俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作......

跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排......

開始運動前請先了解一下!1、這不是十分費勁的運動，所有的人都能輕易跟着做。2、睡覺前或早上進行，不僅能消除疲勞，還能使人充滿活力。正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。放鬆體操的特點：採取正確的姿勢後，以放鬆的心態......

小編推薦：史上最優雅的健身運動下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念哈，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中......

多數人認爲，健身鍛鍊是起牀後的事情，下面介紹幾項起牀前健身法：搓臉：早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴展，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的迎香穴數次，後上行搓到......

賴牀，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸......

儘管健身是對身體有好處的，但是真正有時間花費在健身事業當中還是比較少的，對於如何利用碎片化時間來健身是一個很重要的課題，今日推薦碎片化時間健身計劃，大家都值得來嘗試！超級組訓練計劃訓練選擇1：啞鈴臥推（2組/20次）臥推......

很多MM想要好身材，擔心力量訓練會讓自己變成肌肉女，因此，運動減肥會盡量避開力量訓練。其實，由於女性體內激素原因，女性進行力量訓練是很難長肌肉的。進行力量訓練，鍛鍊肌肉能夠提升基礎代謝率，有助脂肪消耗，同時還會令肌肉更......

20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。按照A、B、C、D的順序進行鍛鍊，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後，再重複一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～20次；B、用手在椅子上做俯臥......

夏季辦公室，家裏都會開足冷氣，是不錯的享受，但是贅肉也開始出現哦。所以趕快動起來，在看電視的同時做做健美操，健康又避免脂肪堆積。step1：雙腳併攏站在地板上，挺胸收緊臀部，雙手放在身體兩側。step2：打開雙腿比肩稍寬，彎低身體......

這類男人可每天抽取少許時間重點加強腰、背、膊及手臂這四個部位的力量，下面這三種鍛鍊或許對你有幫助：俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動......