有溝可不是女性的專利，男士也有吸引女孩子的胸溝。其實所謂的胸溝就是胸肌中縫，很多的健身運動都能鍛鍊到這個位置，但真正的有價值的就這六個，還不收藏起來。
胸肌中縫訓練動作
第一個動作：胸推練習。在健身房要選擇能夠進行胸推的器材，坐在綜合訓練器上，雙手握住兩個拉力器，然後做類型啞鈴飛鳥的動作，讓兩個胸大肌往中間運動，鍛鍊胸肌中縫。
第二個動作：斜上俯臥撐。找個有軟墊子的的凳子，雙手扶住兩個凳子的邊緣，然後做俯臥撐練習，要選擇的凳子寬度適中，就是做窄距離的那種，這樣鍛鍊中縫纔有效果。進行10-12次練習，4組一練。
第三動作：槓鈴片中推。讓身體躺在椅子上，雙腿彎曲站地，雙手握住槓鈴片，懸置在胸肌中縫上部，然後做推舉下落練習，記住一定要保證自己手足夠有摩擦，否則容易掉落槓鈴片的。
第四個動作：槓鈴中推。將槓鈴的一側放在地面上，另一側靠雙手扶住；保持坐姿，將雙手扶住的這側槓鈴擡起下落練習，要讓槓鈴儘量往胸肌一側靠，否則很難鍛鍊到胸肌中縫的。注意：槓鈴的練習要適度，如果實在不行就休息一下，不要讓槓鈴傷了你！
第五個動作：這個動作和第四個很相似，不過這次是斜躺中推，就是身體要躺在斜板上，雙手扶住槓鈴或者啞鈴也行（重量要最合適的），然後推舉練習，也就是遠離胸部再靠近胸部，10-15次練習，四組完成一次。
第六個動作：啞鈴中推。身體平躺，選擇兩個重量合適的啞鈴，雙手各拿一個在胸前停留，然後往上推舉，再回落，重複這個動作即可。注意：推舉啞鈴的手臂不需要彎曲伸直，讓手肘稍微遠離你的胸部就可以，當然也要時刻注意啞鈴是否有滑落的情況，避免受傷。
中縫不明顯的原因
首先，當然是你的鍛鍊不夠。想要練出胸肌又想要胸肌中縫夠明顯，沒有一套合適的訓練計劃那是不行的，畢竟肌肉的成型不是靠意念而是靠鍛鍊的。
其次是動作的不標準。這可能是很多人胸溝不明顯的主因，不管任何健身運動，動作做的不標準，都會嚴重影響到最終的鍛鍊效果，對於肌肉的成型當然也是如此。比如上面講的中推動作，如果你的槓鈴或者啞鈴推薦的方向是不是往上而是向兩側運動，那麼總可能練好中縫呢？
關鍵一點是，沒有堅持。儘管堅持未必一定成功，但不堅持肯定不會成功的，健身也是如此。想要中縫練的好看，如果不堅持將幾個動作輪番的轟炸過來，那麼怎麼可能會有效果呢？比如一道題有三步得分點，如果你就做第一步而已，最終的結果可能整道題都沒有分數，這是一樣的道理，不是嗎？所以一定要堅持住！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
