是否有時候覺得自己的手臂似乎像個竹竿一樣，是否覺得一點都不好看，都沒有安全感呢？那就要趕緊操練起來，暴虐一番，讓你的手臂變得健碩又有力量，下面的七個動作，趕緊get！
手臂增粗訓練
第一個動作：在健身房或者自己購買一個有椅背的健身器械（器械高度是滿足下放啞鈴不會觸地），讓身體稍微傾斜依靠在背墊上，是背靠而不是胸部靠在上面，雙手各握住一個重量適合自己的啞鈴，首先自然下放啞鈴，保持手臂拉直，然後做拉起啞鈴的練習，兩邊同時擡起，要把持上半身挺直，最大程度的使用手臂來完成整個動作。
第二個動作：仰躺在凳子上，雙腳屈膝觸地，身體自然放平，雙手握住啞鈴，首先拉直握住啞鈴的手臂，然後下放至啞鈴一側完全在椅子下放。小臂和大臂幾乎是形成一個沒有縫隙的交叉姿勢，再上升啞鈴，重複這樣的動作10次左右。
第三個動作：與第二動作是類似的，從啞鈴換成槓鈴來練習，當然槓鈴和啞鈴的姿勢要求是有所不同的，，最大的差異在於槓鈴下放的最低位置是在頭部正上方而不是椅子下方。其他要求是一樣的，也是要保持手臂能夠拉直，這樣對其肌肉纔能有最大的伸展作用。
第四個動作：選擇適合自己的槓鈴重量，直杆或者曲杆都行。站姿，雙手反握槓鈴，手握住的位置大約帶杆子的四分之一出，首先靜止在大腿根部，然後雙手用力拉起槓鈴，將其擡起至喉嚨部前方，頭部稍微彎曲來緩解上升的壓力，讓手部肌肉時刻緊繃，效果更加出色，進行3組練習，每組要求8-12個來回。
第五個動作：正握曲杆槓鈴舉起。這個動作和第四個動作準備姿勢是一樣的，但是槓鈴是主要是要正握，這個難度是比較大的，大家都知道，做引體向上的時候，正握難度是比反握來的大，是一樣的道理。儘管很相同，但是要求的頂峯位置只需要到胸大肌前方就可以，再上去除了有難度之外，也是對手臂有傷害，因爲大家不要過了！
第六個動作：選擇一個拉力器，在一側放置適合自己的重量片，雙手握住一側的拉繩，屈膝站立，背部拉直，用力下拉重量片，在進行的過程當中，注意呼吸的調整，升起的時候是吸氣，下拉的時候是吐氣，這樣做的比較多，也比較不會太累了。
第七個動作：站姿，讓整個身體保持挺直，雙手各握住一個啞鈴，首先是讓啞鈴靠近大腿，然後交叉擡起啞鈴進行練習，將啞鈴拉起至小臂和大臂是成90度，然後在回到起始位置，換一側手臂開始。
其實大家對待手臂一定要堅持鍛鍊，擁有健壯的手臂不僅是健康的表現也是能夠讓你穿衣更加有料，太瘦！實在很難看的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
