實際上器械的力量鍛鍊並不是重量越大效果越好，而是要講究方法得當。下面就給各位女性朋友介紹一些消除手臂贅肉的訓練方法。
消除手臂贅肉的訓練方法
第一招
坐姿上舉運動，訓練肩膀的中三角肌
1.端坐在椅子上，背部挺直，收腹狀態。鍛鍊的時候先深呼吸，手中可以握着物體，不需要太重，女生可以用一瓶未開蓋的礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩部同高。
2.呼氣的時候緩慢舉高雙手，一直舉到大臂貼近耳朵。
3.吸氣時候緩慢放下到起始的位置。
4.呼氣的時候再次居高雙臂，特別注意腿部要夾緊併攏，與地面保持90度角，背部要挺直。按照這個動作做2組，每組10-15次。
第二招
站姿划船運動，訓練背部肌羣和肱二頭肌
1.手正握啞鈴，身體略微向前傾斜，雙膝緩慢彎曲，背部依然挺直，不要弓背。
2.雙腳分開站立，與肩同寬，手臂慢慢彎曲，向兩側逐漸擡高，直至與肩部平齊。
3.雙手住着兩個礦泉水瓶，雙腳分立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往後下方蹲四分之一，手臂向前方伸直。
4.大臂伸直，向後彎曲拉伸，使啞鈴和胸部平齊，雙臂和身體貼緊，背部保持挺直狀態，不要弓背。
第三招
手臂向後伸展，鍛鍊三頭肌，雕塑手臂線條
1.雙手抓住兩個滿水的水瓶，雙腳站立和肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。
2.眼睛平視前方，手臂伸直以後往身後延伸。
3.向身後做飛翔的動作，直到雙臂無法再伸展，將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。
4.緩緩吐氣，雙手慢慢往回放置在身前，回覆到原位。動作重複8-12下。
手臂減肥最有效方法
在健身界有一個說法，手臂的狀態能夠直接反映出一個人是不是有合理的塑身，而且在很大程度上影響了一個人的形象。
1、有很多的產品和工具能幫助消除手臂贅肉，讓減肥的效果事半功倍，大大減輕鍛鍊付出的體力。
對於工作忙碌的人來說，可以利用沐浴的時間來進行按摩，在沐浴的時候給手臂來一個深度按摩，抹上瘦手臂霜來促進脂肪的燃燒。還可以利用熱水沖刷手臂，讓肌肉得到充分的放鬆，再用手蘸上浴鹽，用打圈的方式按揉雙臂，對脂肪較多的手臂內側和後側，用血管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部位，重複30次動作，洗乾淨浴鹽之後，再抹上瘦手臂霜。
2、除了器械鍛鍊和按摩，平時的一些小動作也是會影響減肥。
坐姿不正確不僅影響到腰腹部位的脂肪堆積，還會造成手臂肥胖。不當的坐姿對肩部有很大的影響，完全放鬆的姿勢會讓手臂得不到適當伸展、活動，長期都處於一種鬆弛的狀態，就會造成蝴蝶袖的手臂贅肉問題。走路彎腰駝背會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之，就會讓脂肪堆積在手臂及肩背位置，形成惱人的拜拜肉。這些都需要再平時多加註意。
