彈力繩是能夠鍛鍊背部肌肉的，當然選擇對正確的訓練方法就可以了！那麼彈力繩是怎麼鍛鍊背部肌肉的呢？常見鍛鍊的方法有哪些呢？今日就跟本文一起來好好的關注下吧！
彈力繩練背部
彈力繩鍛鍊背部怎麼做呢？方式1：將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。
方式2：將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的肌肉羣有所不同。
方式3：將繩固定在較高的位置，兩腳分開成蹲姿，手臂向前伸直握住彈力繩手柄，低頭將頭埋在兩臂中間，俯身與地面約爲45°吸氣，呼氣時兩臂同時後拉，同時擡頭挺胸。收緊肩胛骨。吸氣還原。
彈力繩使用須知
彈力繩好嗎？哪些事項需要注意呢？要定期檢查，原因是拉力繩是具有使用壽命的，通常爲1年，假如是健身房通常爲1季度，因此提前發現拉力繩安全隱患，避免意外的發生
防止日照，防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸，使用過後將清潔做好，能適當塗抹硅油，以便讓拉力繩的使用壽命延長。
固定的時候要選擇專業的固定帶，在牢固的物體上固定，當固定在門縫的時候要注意鎖好門。關於拉力繩伸展的極限，拉力繩的伸展長度最大爲6倍，建議在3倍範圍裏使用。
其他鍛鍊背部的方法
引體向上：雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至 下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。下頦超過橫槓，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓，也稱“頸後引體向上”。
坐姿頸後下拉：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄。吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，沿原路緩慢還原。重複做。注意完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。採用寬握距抓握把柄。也可以採用頸前下拉的方法來練習，即下拉時把橫槓拉至胸脯前。
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