追求健身的時代，未必完全需要進到健身房纔是唯一的選擇，似乎徒手健身擁有完美的身體也不是不可能！那麼哪些像樣的徒手健身運動對你有幫助呢？值得大家來學習！
在家完美身材必備訓練
相信在家找個讓你舒服的地方是可以的吧，然後找個乾淨舒適的墊子，那麼這些動作的前期準備就可以了！
No.1，舒適的躺在墊子上，開始第一個動作。首先身體要平躺，先彎曲腿部，將小腿伸直，讓腳背、腳尖和小腿是像一個滑梯一樣直直的；雙手自然放置的身體兩側，掌心向下。然後拉起下肢部位，將其像胸部靠攏，也就是讓臀部以及下背完全離開地面，要整個下肢來擠壓腹部，這是一個非常劇烈的運動，想要做幾個根據自身情況。
No.2，俯身姿勢，將兩個膝蓋來支撐身體，大腿以下是向後上方擡起，保持一定的斜度，雙手展開距離大約一米左右，然後做類似俯臥撐的練習。與傳統的不同之處在於膝蓋是要着地的，而且俯臥的過程是緩慢的進行，當然你開始俯臥的姿勢，要拉緊上身的肌肉，然後慢慢的下落身體。當然運動次數也是根據自身自情況而定，規範做好以及堅持更爲重要。
No.3，可以選擇買一個適合在家做引體向上的器材或者找個可以固定單槓的場所，寬距拉開雙手進行懸空，要讓身體離開地面，手臂不能是彎曲的狀態。然後擡起下肢，直到膝蓋高度超過腹部高度，擡起的時候要彎曲腿部，直腿拉伸倒是沒有必要。動作還是比較考驗耐力的，因此不鼓勵非得多做多得這樣要求，能夠坐下來並堅持最好。
No.4，這個動作還真不好形容，類似俯臥撐的動作，就從這個基礎來講吧！就是俯臥的過程是從頭部開始慢慢的俯臥下去，慢慢直到整個身體完全俯臥狀態，然後擡起臀部，形成一個金字塔的形狀，也就是臀部在上，頭部和腳是兩端，這樣的效果！整個過程非常考驗自身的身體素質，或者力量水平，一般的話，還是鼓勵大家慢慢的完成，可以先堅持下平板支撐再來做。
No.5，坐在墊子上，兩腿屈膝保持，上身擡起與大腿形成一定夾角，雙手抱拳，然後轉動身體。這個動作相對比較簡單，難度在於要保持好身體平衡，在這樣坐姿也好或者轉體也好都會考驗身體的平衡能力，注意就可以了！
No.6，也是變化的俯臥撐練習。首先張開雙手，雙手的距離是寬距的，也就是距離相對要大些，最好是你身體已經很靠近地面了。然後做低幅度的俯臥撐，快速做完幾個之後，拉回傳統窄距俯臥姿勢，放鬆下，再次進行寬距俯臥撐，重複幾次就看自己能力，身體沒有極限就可以繼續。
看似不起眼的這些徒手健身運動絕對會對你鍛鍊好身體有幫助的，當然很重要的一點是要堅持住，就算你前期的運動量不夠，可以慢慢的增加，千萬不要一成不變，這樣這些動作都白費了！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
