夏季高溫酷暑，想要擁有完美好身材，卻又難耐酷熱不想出門，怎麼辦呢?其實足不出戶也能進行健身鍛鍊，健身未必就一定要去健身房，只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,如今愛宅在家裏的人越來越多了，但是不愛出家門卻又想要保持身材，於是家庭健身運動動作應時而生。下面小編就教大家幾個家庭健身運動，讓你不出門也能擁有好身材。
1.仰臥起坐。可以有效鍛鍊腹部肌肉。仰臥，雙腿屈膝支撐，兩手自然放於身體兩側。動作開始兩手臂前伸，頭部胸部以上擡起至手臂碰到膝蓋即可。注意做動作時保持呼吸順暢。每次30個，每次做4組。
2.仰臥舉腿。這個動作是針對下腹部鍛鍊的非常有效的運動，可以很有效減掉小肚子。仰臥，兩手自然放於身體兩側。利用腹部的力量屈膝將腿向上擡起，當大腿擡至垂直地面時動作就可以結束了，然後還原至準備姿勢。每次做30個，4組。
3.側擡腿。首先身體要側臥，一隻手臂放在身體下面支撐身體，另一隻手臂放在身體的前面，支撐身體，保持身體平衡。將上面的腿慢慢向上擡起，注意身體保持在一條直線上。膝蓋的方向與身體正面的方向一致。然後換另一側。每組30次，4組。
4.後襬腿。可以有效鍛鍊臀部肌肉。身體成跪撐的動作，膝蓋和兩手臂着地，單腿向後伸直上擺。注意做這個動作的時候腰部不要過度塌陷，否則會對腰部產生過大的壓力。兩腿交換練習，讓您擁有曲線優美的臀部。
5.俯臥撐運動。將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
6.下蹲運動。雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
7.屈膝運動。臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
8.側身彎曲運動。手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
9.後曲運動。雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
健身可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。希望以上的方法大家能持之以恆練起來。
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