肌肉型的小腿對很多女孩子而言，確實不好看，因此選擇減肌肉型小腿是有道理的！那麼如何減肌肉小腿呢？有哪幾種動作對此有效果？下面跟小編一起來學習四種伸展動作減小腿，輕鬆幫你！
減肌肉小腿動作
動作1：將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
動作2：臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
動作3：平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
動作4：仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
什麼是肌肉小腿
讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。
鍛鍊小腿的方法
波比跳：下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。
原地跳繩：原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。
力量開合跳：挺胸收腹，保持腰背挺直 跳躍時身體保持平衡協調，落地時，順勢下蹲至大腿與地面水平。
