肌肉型的小腿對於很多女孩子是不喜歡的，而且也是渴望來把它減掉的，但你知道怎麼減肌肉小腿嗎？你瞭解那些主要的鍛鍊方法嗎？又是否知道飲食應該怎樣安排？不妨一起來好好的看下！
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
舒展運動
快速瘦肌肉小腿請這樣做？坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
瘦小腿肌肉飲食
合理控制食量。一個人每天的食量，都不能過量，要控制在合理的範圍之內。一般來說，早飯吃到剛剛飽就行，中飯吃到八分飽就行，晚飯吃到七分飽就行。而且，堅決不能吃宵夜，這樣就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不發胖。
多吃纖維性食物。人每天的生活，都要吃一定的纖維性食物。這些纖維性的食物，有利於減肥和預防便祕。這些纖維性的食物指的是：五穀雜糧、豆類、蔬菜類、水果類等等。堅持經常吃這些纖維性食物有利於瘦肌肉型小腿。
適當常喝素菜湯水。素菜湯水指的是用新鮮蔬菜或用新鮮水豆腐等煮的湯水，這種湯水的特點是除了放一點點鹽而使味道淡外、沒有放任何調料。但這種湯水含有豐富的葉綠素、多種維生素等等，常喝這種湯水有利於保持身材苗條、減少腿部脂肪、從而有利於身體健康。
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