對於體內脂肪比較高的人羣來說，大部分脂肪堆積的位置就是腰腹了，而腰腹的贅肉也是最需要消除的。很多人都非常羨慕擁有馬甲線的人，其實只要堅持運動，你也能擁有一副性感的馬甲線，那麼要如何才能瘦出馬甲線呢?今天小編就給大家分享下這套輕鬆瘦腰腹的動作，甩掉大肚腩，讓你也能擁有一副馬甲線的身材。
第01個動作 交錯腿踢天
(1)躺着，擡起雙腿和臀部，雙臂自然放在身側;
(2)上半身貼緊地面，雙腿交替往上踢腿;
(3)收緊腹部，讓臀部懸空，勻速呼吸，重複30秒。
第02個動作 反式卷腹
(1)躺着，擡起雙腿，屈膝成90度;
(2)上半身貼地，收緊腹部發力讓臀部擡起，嘗試讓大腿去觸碰胸部;
(3)卷腹時呼氣，放下臀部時吸氣，感受下腹部的收緊和放鬆，重複30秒。
第03個動作 跑山者
(1)面向下，雙臂垂直伸直撐地，背部和臀部保持水平;
(2)雙腿輪流向前跳，用腹部發力，身體儘量保持向上;
(3)重複30秒。
第04個動作 擡臀踢天
(1)躺着，雙臂放在身側;
(2)上背部和脖子緊貼地面，收緊腹部，捲起下半身;
(3)雙腿伸直向上擡，像要提到天花板，帶動臀部向上;
(4)放下小腿時，向前輕輕點一下，重複30秒。
第05個動作 爬山者
(1)面向下，雙臂直臂撐地，爬山這的姿勢開始;
(2)雙腿交替向內擡腿，收緊腹部，讓身體保持水平;
(3)放慢速度，勻速進行30秒。
第06個動作 撐體卷腹
(1)坐着，雙臂放在背後，擡起併攏雙腿屈膝，保持平衡;
(2)上半身向下時，手臂可自然彎曲，同時雙腿伸直向前;
(3)手臂伸直撐起上半身，讓上半身挺直，同時收緊腹部，收回雙腿;
(4)勻速呼吸，重複30秒。
第07個動作 交錯踢腿
(1)坐着，上半身微傾向後，手臂屈肘撐地，目光向前;
(2)雙腿伸直，收緊腹部，交替輪流向上踢;
(3)勻速動作，重複30秒。
第08個動作 金字塔卷腹
(1)面向下，雙臂和雙腿伸直，平板支撐姿勢開始;
(2)呼氣，收緊腹部發力擡起臀部，雙腿和雙臂保持挺直，身體呈金字塔狀;
(3)吸氣，回到平板支撐姿勢，重複30秒。
第09個動作 摸腳卷腹
(1)躺着，雙臂伸直舉過頭頂，雙腿屈膝腳踩地;
(2)收緊腹部，雙腿往前擡起，保持屈膝姿勢，帶動臀部向上;
(3)同時雙臂伸直去觸碰腳尖，上半身貼地，重複30秒。
只要堅持練習，你的小肚腩或游泳圈都會消失!瘦出小蠻腰，練出馬甲線，鑄就完美的性感身材。
