最近沒怎麼動的你，是不是發現肚子又長了肥肉呢?久坐一族如上班族、學生黨很容易坐出大屁股、大肚腩的問題，再這麼下去褲子都得換大一碼。那麼應該如何瘦肚子，以下這5個瑜伽動作就要趕緊學起來喲。
第01個動作 斜板式
(1)這是適合初學者的手臂支撐類體式;
(2)練習是要注意腹部內收，背面塌腰拱背;
(3)身體保持一條斜線，大腿前側向上提，臀部收緊;
(4)腳跟向後用力蹬，脊柱保持平展。
第02個動作 新月式
(1)注意膝蓋不要內旋或外翻;
(2)前側腿膝蓋再腳踝正上方，或者在腳踝上方後側;
(3)腹部保持內收，脊柱向上延展再後彎;
(4)大小腿呈90度，後腳腳背貼在墊子上。
第03個動作 坐角式
(1)要注意不要拱背和坐骨垂直紮在墊子上;
(2)打開雙腿，腳跟向遠蹬，大腿肌肉向髖部方向上提，腳尖往回勾;
(3)腹部收緊，脊柱自然延展。
第04個動作 門閂式變體
(1)注意別聳肩，以免上擡腿力量鬆掉;
(2)腹部內收，勾住腳趾保持腿部力量;
(3)向上伸展的手帶動側腰向上延展，肩部下沉。
第05個動作 魚王式
(1)注意不要過度使用頸部力量;
Sponsored Links (2)把胸部上提，頸部就會自然伸展;
(3)保持雙腿向上伸展，雙腳繃直併攏;
(4)雙臂向外伸展，帶動胸部上提，輔助豆丁落在墊子上。
無論你是瑜伽初學者還是瑜伽老鳥，正確練習每一個瑜伽體式是非常重要的。一則可以避免運動損傷，二則可以提高效果，讓你更快達到你要的鍛鍊目的。
