1、上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;
2、兩臂向前平伸，兩腿直立;
3、兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;
4、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;
5、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
6、兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,擡頭,兩臂側平伸;
7、兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉;
8、挺胸擡頭，兩臂向上高高揚起;
9、兩臂高舉，挺胸，塌腰，擡頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
10、兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;
11、上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;
12、利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;
13、手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
