序言：辦公室空氣渾濁，練功時最好能到戶外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件，也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了，就會有效果！練習時，注意儘可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時，要想象相應部分得......

各種資料和現象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛鍊。其實，健身不僅可在健身房進行，只要心裏有鍛鍊意識，無論在哪裏都能運動，比如辦公室。專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可......

在現今高速發展的社會中，電腦已是便捷之源，同時也是懶惰之源。想想你一天當中有多少時間是陪着電腦度過的？一天下來幾乎就是一種狀態一四平八穩地做着，百無聊賴地敲着……這使我們身體的局部肌肉越變越緊，有時......

在學校時，老師常教導我們要坐有坐相，站有站相。出社會後，發現老師說的更加對，因爲在辦公室裏更需要坐有坐相，站有站相。不僅如此，小編覺得在辦公室裏還需要多蹲一蹲，那就更好了。爲什麼呢？因爲在辦公室久坐之後，蹲一蹲會讓全身......

鍛鍊身體貴在持之以恆。但一些人由於工作性質，需要經常出差，一方面在外地不能按時去健身房，外出運動也存在安全問題;另一方面，經常出差的人時間大都比較緊，鍛鍊方式不能太複雜。對此，南非體育科學研究所運動專家妮科拉&midd......

中醫教您辦公室健身5法，可幫助上班族隨時隨地健身。1.懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，......

1、按壓桌面蹲伏健身。訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉羣，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3—4次。2、......

很多上班族忙完工作忙家務，往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。美國福克斯新聞網最近推出有效又有趣的辦公室健身5法，可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的......

現在將向大家介紹一些簡單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身!練習一：下腰訓練下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅......

我們都知道，久坐在電腦前會帶來肩肌勞損等疾病，所以久坐的電腦族一定要懂一些電腦前的健身運動。手部運動1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。3、左手掌心向下，右手拇指......

8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。9：30爲腹部......

腦力勞動者由於伏案久坐，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便祕等疾病，所以加強健身十分必要。梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後變弧形梳到耳上及耳後。這種梳......

伏案工作時辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠......

1．開個散步會議。避免侷限在狹小的辦公區內開會，可以和自己的同事一邊散步一邊進行頭腦風暴，商討工作。如果需要做會議記錄，請提前預定遠一點的會議室，夾着筆記本電腦走向會議室的來回路上就得到了鍛鍊。2．站着接電話。站着......

在辦公室的久坐白領族們，如果不注意的話，很容易就讓自己的身材變得臃腫。其實想要成爲S級的身材，也很簡單的，下面來看看吧。坐在椅子上工作時，收緊腹部肌肉，你會聽到來自同事們的讚美聲，不光是因爲你完美的坐姿，還有你完成的......

一、頸部與肩部運動1.十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。2.將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。3.慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。4.將肩膀提高，吐......

清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指併攏。看到同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，爲一天的工......

辦公室內的職員，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，患心臟病和肺部疾病的機率就會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的......

1.護眼運動坐位或站位均可，上體直立，張開雙手，以中指指腹置於鼻根兩側，向上循着眼眶上緣稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下緣稍用力向外推搓，也至耳旁。各20次。如果臨窗，可以在上面的運動結束後，對遠處綠樹眺望20～30秒鐘。......

辦公室瑜伽的健康理念毋庸置疑，但在老闆的眼皮底下堂而皇之地練習瑜伽，讓很多人懷疑其可行性。辦公室瑜伽究竟能走多遠?這一項目真的有商機?爲此，江蘇商報的記者對這一項目的發起人之一孔聖舒進行了採訪報道。何爲辦公室......