生產後，媽媽們的身體出現了一些變化，容易導致產後便祕。不同於一般人的便祕，產後便祕不僅會讓媽媽們較難恢復，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產後便祕。
產後便祕的原因
分娩後，由於肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便過長時間蓄積於腸道，從而導致便祕。另一方面，產後特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。
除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便祕。由於產後臥牀時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反覆被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便祕。
如何緩解產後便祕——良好的居家飲食習慣
產後媽媽們想要緩解便祕之苦，不妨從飲食習慣開始改變。良好的飲食習慣可是非常重要的。
多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶。
多吃根莖類蔬菜。適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿蔔、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。
多吃乾燥的梅子或無花果。西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。
不可越過的飲食禁地
產後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。
產後便祕吃什麼好
松子仁粥
食材：
松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。
做法：
1、將松子搗成泥狀。
2、將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。
3、最後調入蜂蜜，稍煮即可。
營養小貼士：
松子仁粥可以養血潤腸，適用於產後腸燥便祕。
紅薯粥
食材：
紅薯500克，粟米100克。
做法：
1、將紅薯洗乾淨，削去外皮，切成小丁塊。
2、粟米淘洗乾淨。
3、在鍋中放入適量的清水，放入紅薯丁、粟米，先用旺火燒沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。
營養小貼士：
紅薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以補氣血、益氣力。適用於產後虛弱、便祕者食用。
