雖然升級爲人母，可在長輩眼裏咱們永遠是個孩子。這不，生產完畢，長輩就在耳邊嘮叨：這個不能吃，那個要多吃。嘿嘿，不能不說這過來人還真是過來人，以親身經歷給我們長經驗。不過，儘管如此，小編今天還是要再嘮叨一遍，別怪我煩哦！
產後飲食之該吃
蛋白質食物
月子裏要比平時多吃優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。牛奶、豆類也是必不可少的補養佳品，不可過量攝取，否則會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。
粗糧細糧
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、標準粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對產婦恢復身體很有益處。
鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充。乳及乳製品（如牛奶、酸奶等）含鈣量最高，並且易於吸收利用。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。
鐵豐富的食物
產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，在飲食中多吃含血紅索鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，可防止產後貧血。
合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。
多進食各種湯水
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
蔬菜、水果和海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的觀念應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食慾、防止便祕、促進乳汁分泌，還可爲新媽媽提供必需的營養素。
產後飲食之不該吃
酸辣、刺激性食物
大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物，可加重你的內熱，可能出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等，也會通過乳汁使寶寶上火。所以，最好清淡飲食，特別是產後5—7天之內，應以粥類、蛋湯等爲主。
味精、燉老母雞
味精合有穀氨酸，穀氨酸容易與體內的鋅結合，從而導致寶寶缺鋅、味覺不靈敏、厭食，甚至智力減退、生長發育遲緩等。特別是對12周以下的小寶寶影響最大，所以最好不吃味精。
燉老母雞會增加血液內的雌激素濃度，影響催乳素，導致乳汁分泌不足，所以不宜產後食用。
酒、茶、含咖啡因飲料
酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康發育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，容易發生貧血。另外，咖啡因會刺激大腦興奮，影響睡眠。
巧克力、甜食
如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃爲好。據研究，巧克力中所含的可可鹼能夠進入母乳，如果被寶寶吸收過多，會導致消化不良，睡覺不穩，愛哭鬧等。
甜食也要少吃爲好，即使紅糖水也最好不要久喝。
硬、鹹、生冷食物
產後身體虛弱活動量小，硬食容易造成消化不良。吃含鹽太多的食物，容易引起體內水鈉瀦溜，造成浮腫。但是，這並不意味着就要忌鹽，適量吃鹽可以補充體內丟失的鹽分。而食用生冷食物，對牙齒、消化功能和脾胃都有影響，且不利於惡露排出。
不少媽媽不由疑惑，產後飲食既然如此重要，那麼有什麼規律可循嗎？怎樣吃才最健康，才能恢復得最好？一起看看產後飲食的十大原則！
1、平衡膳食：
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
2、多喝開水：
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
3、增加生菜、水果的攝取：
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
4、多吃粗糧，如糙米、全麥食品：
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5、口味要儘量清淡：
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因爲油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6、食物至少咀嚼10—20次後再吞嚥：
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥，每口至少咬10—20下才可下嚥，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
7、只吃八分飽：
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
8、吃過東西馬上漱口：
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
9、遠離零食：
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、不要大吃大喝：
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因爲過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
