酸奶+菜包：酸奶含有豐富的乳酸菌，對人體的營養貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。喝酸奶時如果搭配素菜包，如香菇菜包等，營養就比較齊全了。
肉包+蔬菜：早餐如果吃肉包子，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
養顏八寶粥：女性可以前天晚上用大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好八寶粥，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
降血糖喝牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這種搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人早餐食用。
三口之家早餐食譜推薦
週一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克，麪包夾草莓醬奶酪(麪包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)。
週二：牛奶3瓶，花捲3個(每個50克)，蛋糕3個(每隻25克)，梨1個(150克)。
週三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每隻含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)。
週四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克，肉包子3個(每隻50克)，香蕉3根(300克)。
週五：牛奶3瓶，三明治麪包3個(每隻含麪包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(每隻50克)，橘子3個(150克)。
週六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。
週日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加穀物90克，火腿腸75克，早餐麪包3個(每個50克)，香蕉3根(300克)。
健康早餐提示
1.起牀即吃早餐容易消化不良，一般在起牀20~30分鐘後再吃爲佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。早餐最好定時定點，否則會影響消化、吸收。
3.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子纔會養成良好的早餐習慣。
