如果你準備開始做產後復原性鍛鍊，下面這些方式適合大部分女性，安全簡單，一天兩次，平均每次做10個。
產後體態調整
目的：糾正孕期由於寶寶的重量而自然產生的腹部鬆弛下垂，背部凹陷問題。
做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10釐米。縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼着牆。離開牆壁後，一天之內也儘量保持這個相同站姿。
骨盆擡起
目的：鍛鍊腹部和後腰的肌肉，改善體態。
做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳放平。慢慢吸氣，然後讓肚子鼓起，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平貼地面。持續5秒鐘，放鬆，然後重複10-15次。
腹部收縮
目的：加強腹部肌肉。
做法：可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢。深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持呼氣完全結束後幾秒鐘，注意讓背部伸直，不要鬆弛。每天這樣做幾次。
膝蓋碰胸
目的：加強後腰部和臀部肌肉
做法：以仰臥的骨盆擡起動作作爲開頭，慢慢地將一條腿的膝蓋擡至胸部，用手抓住膝蓋，輕輕地往胸部拉。保持5秒鐘，隨後放鬆。每條腿做10次。再次將一條腿的膝蓋擡至胸部，這次當抵住胸部時，另一條腿伸直放平，持續幾秒鐘，然後回到起始動作。每條腿重複10次。最後進展到雙膝碰胸：慢慢地先將一個膝蓋拉向胸部，接着另一邊。用手將兩膝蓋拉至胸前，持續5秒鐘，然後放鬆，慢慢放下一條腿，然後另一條。重複10次。
擡腿
目的：加強腹部、後腰和大腿的肌肉
做法：仰臥，雙膝彎曲。一條腿太高至胸部方向，就像在膝蓋碰胸，然後儘量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。同樣，你可以練習在讓一條腿伸直的情況下往上擡腿或往下降的動作。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
