現代的人，多多少少都會精神感冒。而精神感冒最明顯的一個症狀就是睡眠失衡。雖然我們常把那些午夜不願睡覺的人稱爲“夜貓子”。但是他們真的是不願睡覺嗎？其實不是，只是長期的睡眠障礙，讓他們變得無法正常入睡了。
長期的睡眠失衡，對於身體的影響是非常大的。如果出現這種情況，該如何改善呢？下面就來教大家幾招改善睡眠質量的方法。讓你輕輕鬆鬆就能睡着。
1、牀是用來睡覺的，不是用來工作的
對於這一點，大家一定要明確了。牀是用來休息的地方，不是用來工作和娛樂的。如果你希望自己的睡覺這件事和其他事情無關，就將它的功能設定好。睡覺的地方就只能睡覺，這樣你就不會整晚翻來覆去睡不着了。
2、牀上別放平板、手機這類電子產品
要知道，這些電子產品發出的藍光會讓你的腦部變得興奮，還會驅趕你的睡意。一旦你控制不住，在睡前刷了手機，或者是看了電影，那麼就會難以入睡了。所以最好的辦法就是，睡前一小時把這些電子產品放置到辦公桌，然後關閉手機。這樣對你睡眠質量會有幫助哦。
3、熱水澡降溫來助眠
當你沒有睡意的時候，可以藉助泡熱水澡來助眠。這是什麼原理呢？不僅僅是因爲洗澡會讓人身心放鬆，還因爲在沖澡和泡澡的過程中，體溫會有一個從高到低的變化。當我們人的體溫從高恢復到低的過程中，很容易出現睡意。一旦有了睡意，就趕緊上牀睡覺吧。
4、釋放壓力，做做運動睡眠佳
睡不着很大程度和壓力有關係。不管是工作壓力、生活壓力，一到晚上的時候就會被無限放大，那麼就會影響到睡眠質量。這個時候就可以通過放鬆肌肉的方式，來達到減輕壓力的目的。可以結合自己的喜好，來個慢跑或者是瑜伽，做個半小時，給全身放鬆放鬆，等等就能快速的入眠了。
5、睡前別碰咖啡因和啤酒
對於酒精和咖啡因，大家應該都領教過它們的威力吧，一喝就會興奮，特別是晚上。如果你本身就有睡眠障礙，那麼在睡前一定是不可以碰咖啡因和啤酒的，因爲它會讓你本來就興奮的神經變得更加興奮和清醒，這樣你估計一夜都不需要睡覺了。
以上這幾點建議，大家一定要注意了，特別是長期熬夜的夜貓子，要想擁有一個良好的睡眠質量，就趕緊學起來吧。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
