醫學認爲“婦女以養血爲本”，認爲只有氣盈血盈，才能肌潤情舒，邪不可幹。下面介紹一些更年期保健食譜以供參考：
1、紅棗黑木耳湯：
紅棗8枚，黑木耳20克，用水和冰糖適量，置鍋中蒸1小時，吃棗、木耳，喝湯。
2、老雞大棗湯：
老雞一隻，大棗12枚，將紅棗洗淨去核納入雞腹內，文火煲5小時，肉爛後加鹽調味，佐餐服食。
3、龍眼糯米粥：
龍眼肉25克、糯米40克，粥成入龍眼肉，如心腎不交，失眠，選加夜交藤、炒棗仁、合歡花，有養血安神之功。如有少腹(小腹)冷墜嘔逆，選加肉桂、炮姜，有強溫經驅寒之功。如體肥脂厚，選加橘紅、車前子、川樸，有祛痰化溼之效。如腰痠足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補腎固衝之法。
更年期保健的食物
1、多吃富含鐵質的食物：
建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
2、多吃富含鈣質的食物：
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含維生素的食物：
研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
4、多吃蔬菜和粗糧：
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
女性更年期要注意哪些？
合理的營養調理是關鍵
更年期到來後，女性體內新陳代謝的需求不斷下降，爲了避免脂肪堆積引起肥胖的症狀，更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個“低”準則。另外，還需要適當補充鈣質，可以多吃富含蛋白質的食物，與此同時，維生素C，維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少
我們知道，一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實，晚上10點到凌晨2點這個期間，是機體內新陳代謝最活躍的階段，這段時間進入深度睡眠能夠保持機體的活力，因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。
預防生殖器感染
女性進行更年期後，泌尿生殖道也處於逐漸萎縮的狀態，抗細菌感染的能力變弱，因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔，避免尿道感染和陰道炎疾病的發生，一旦出現生殖系統方面的不適症狀，一定要及時就醫，避免更糟糕的後果出現。
放鬆身心，積極進行戶外活動
更年期作爲女性朋友必經的一個人生階段，一定要用客觀正確的態度去面對，同時要積極調整自己的心理狀態，注意調整好身邊的人際關係;另外多進行戶外活動有利於更年期女性放鬆身心，舒緩心理壓力，因此多進行戶外活動是十分重要的。
