女性更年期的具體表現
1、30歲左右：
皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間：
出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。
3、40-55歲之間：
出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;
4、55歲以上：
腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
女性更年期的四大症狀：
通常來說，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：
1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。
2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。
3、精神、神經症狀表現異常。
4、腰痠背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
更年期女性飲食注意
補充高鈣食品
更年期易發生骨質疏鬆，常食用含鈣高的食品，如豆腐、豆乾等豆製品，以及各種魚、海藻等。高鈣食品不光能補鈣，還有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等。
多吃蔬果雜糧
蔬菜、水果和糙米、燕麥等五穀雜糧，都含有豐富的維生素，可以有效補充體內微量元素缺乏，如維生素A、B、C和葉酸。尤其是黃豆，含有豐富的植物雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。
少吃鹽和糖類
更年期內分泌改變，水鹽代謝會發生紊亂，很容易引起浮腫，甚至引發血壓升高;此外，更年期糖代謝和脂肪代謝也趨於紊亂，易發生血糖、血脂升高，容易發胖及罹患糖尿病，因此，更年期應儘量以淡鹽、低糖的飲食爲宜。
控制脂肪攝入
發胖是更年期一個比較明顯的標誌。更年期激素分泌減少，攝食中樞失調，如果活動量也較小，熱能消耗就會隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，適當減少攝取高脂肪食品及糖類，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食品。（參考站點：39健康網）
