大部分女性都會出現不同程度的痛經症狀，每個月來月經的時候，會出現一些疼痛，尤其在冬天的時候，人的體內容易出現寒氣，如果平時不注意保暖的話，或者在夏天吃了很多冰涼食物的話，痛經症狀就會變得更明顯，這種疼痛是讓人非常難受的，所以下面介紹一些快速緩解痛經的方法。
緩解痛經的做法
1，當痛經的情況出現的時候，那麼在這個時候首先需要躺在牀上，之後先搓熱自己的雙手，將雙手放在自己下腹的位置，從上到下一直進行按摩，一定要緩慢，按摩六十到一百次。然後，再從左向右進行按摩六十到一百次，最後在小腹的位置進行轉圈按摩六十次就可以，當發現腹部的皮膚有發紅的情況，那麼效果是很好的。
2，也可以平躺着，準備好棉被或者是墊子放在小腿的位置，讓小腿和大腿之間保持垂直，一般保持這個姿勢躺着，之後聽音樂放鬆自己的心情，在平躺後雙手抱膝，可以用力的抱緊，但是不能過猛，一般五分鐘內都是能夠有效的改善痛經的情況的，不妨嘗試一下的。
3，有痛經的女性，當痛經的時候，其實也可以臉朝下，之後胸部貼在地上或者是牀上，之後要擡高自己的屁股，長期保持這樣的方式，持續一段時間，那麼這樣能夠調整子宮前傾或者後傾的情況導致痛經的，所以不妨嘗試一下，一般這個方式在幾分鐘內都是能夠改善的。
4，還有最簡單的方式，熱水袋熱敷自己小腹的位置，如果沒有也可以選擇熱毛巾熱敷，喝熱的紅糖水，這都是可以的，都能夠改善痛經的情況的。
哪些食物可以改善痛經？
一、枸杞。枸杞是一種藥材，枸杞對痛經有很大的對抗性，多吃這些食物，可以有效緩解痛經。另外，枸杞中含有多種氨基酸能夠提高身體免疫力，並且有明目的作用，經常用枸杞泡菊花可以明目，並且有降火的作用。
二、黑木耳。有研究表示，黑木耳中含有大量的纖維和膠質，這兩種物質都可以促進腸胃蠕動，並且黑木耳的熱量比較低，能夠增加飽足感，並且有很好的補血的效果。
三、豆類。大豆屬於高纖維食物，可以減輕子宮內充血癥狀，而且還能幫助改善痛經。由於豆類食物中有豐富的維生素b，維生素b可以緩解痛經和改善經期疲勞的作用。不過要注意不能太過量攝入豆類食物，過量食用吃豆子會出現放屁，並且不容易消化。
