現在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對工作的時間，我們都不能很好的執行時間長的運動，那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩地面，左腳往上擡至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀態，爲預備動作。
2、右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢；雙手變成左手在前、右手在後，可鍛鍊右腳肌羣，重複做15回後再換邊操作15回。
高衝擊跳躍
1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行爲預備動作。
2、大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。
3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
跪姿超人式
1、四肢採跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。
2、舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心，反覆做15下再換邊。
高衝擊伏地挺身
1、雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。
棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐於地面且呈90度，腳尖點地，將身體擡離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線，眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。
