１．應該什麼時候增加重量？無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一週增加10％的重量最爲合適。如果做不到，那也沒關係，只要增加重量就行。2．每次訓練在......

減脂增肌是許多人的健身目標，但是許多人往往忽略了飲食在達到目標中的重要性。特別是在訓練後，你所吃的東西將非常重要。在本文中，將介紹幾個關於訓練後飲食的要點，以幫助你更好地達到自己的減脂增肌目標。1.優先選擇高蛋......

我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的，同時增肌減脂是非常沒有效率的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！原因主要是他們在上磅增肌(特別是在冬季)時，同時增加了不少脂肪，令增加了的肌......

增肌粉是一種高級的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。1、營養補劑是每個男性健身愛好者都會接觸到......

專家建議，醒之後不要立刻就起牀，要賴牀五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作爲梳子梳頭，並且進行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起後應飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素......

我們抱着滿腔熱情，發誓下次能穿上露臍裝之前，一定要把脂肪減下，然後以最快的速度給自己裝上馬甲線，成爲人們口中的運動陽光萌妹，事實總是有些事與願違，即使體重計告之數值一直在下降，每次照鏡子卻發現自己的身形與海報上依然......

男人們卻健身房進行鍛鍊，往往是爲了增肌，可是很多男人會發現自己鍛鍊了一段時間，不僅增肌效果沒達到，反而還有更瘦的跡象，這使他們感到很是煩惱，這時候他們會考慮吃些可以增肌的營養品，比如蛋白粉與增肌粉，那這兩種哪個增肌效......

看別人鍛鍊肌肉的故事，從他的故事中學習合適的健身方法，也練出一身健壯的肌肉。現在看來似乎難以置信，我在頭4年的訓練中增長了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而這一成果是在挪威北部一個5000人海邊小鎮只放得下兩張牀的......

今天小編要爲男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的製作方法，男生們總是粗枝大葉的，他們以爲只要每天堅持鍛鍊了，肌肉什麼的是遲早的事，可事實上，適當的健身食譜和鍛鍊本身一樣重要，只有將飲食和鍛鍊同步，才能達到事半功倍......

減脂增肌是許多人的健身目標。做什麼運動能夠幫助達到這個目標呢？以下是我給出的建議。1.有氧運動：有氧運動是減脂的必要方式。跑步、跳繩、游泳、騎自行車等都是很好的選擇。這些運動可以幫助你燃燒脂肪並提高心肺功能......

身體健康和理想體型是許多人的追求。減脂和增肌是許多人的兩個主要目標，但是，這兩個目標同時實現可能很難。飲食是實現這兩個目標的關鍵之一。在本文中，我將分享減脂和增肌的最佳食品。1.雞胸肉雞胸肉是增肌的絕佳選擇。......

爲什麼冬季增肌訓練比其他季節效果好？這個問題要從增肌的原理說起。增肌訓練的原理可以概括爲：超負荷和超補償，它的實質是：通過大重量、超負荷的阻力訓練，破壞你某一部位的肌肉纖維，然後通過飲食補給一定量的蛋白質、碳水化......

減脂增肌是現代社會中健身人士們比較追求的身體理想。除了鍛鍊外，飲食也是非常重要的一部分。食物對於身體的代謝、營養攝入和免疫系統都有着至關重要的作用。因此，正確的飲食習慣可以輔助減脂增肌的健身目標。在飲食方......

如何在飲食中更好地減脂和增肌，是很多人在健身道路上的一大難題。下面，讓我來分享一下如何通過一日三餐來實現減脂增肌的目標。早餐是一天中最重要的一餐。對於想要減脂增肌的人來說，選擇合適的早餐對於全天的飲食控制會......

我們都知道增肌期，首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於，基礎代謝+訓練支出，在這個時期內我們建議，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能夠避免過多的脂肪形成哦！起牀後一勺乳清蛋白(蛋白質約22克)+......

減脂增肌是許多人都想要達到的目標，但是很多人卻發現自己減不掉腹部的肉。尤其是腹部脂肪的積累不僅影響外觀，而且還會對健康造成風險。如果您想減掉腹部肥肉，以下是一些建議。1.合理飲食我們的身體需要足夠的營養來支持......

很多小夥伴會問我身高**，體重**，是先減脂再增肌還是什麼啊？今天小編就幫大家解決這個疑惑。建議先進行減脂的，有三種情況：第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二種：只想減脂，對肌肉線條沒有追求。第三種：女性，因爲......

增肌食譜解讀1、爲身體提供充足的熱量爲了促進肌肉生長，熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短時間內快速增長體重，每天就需要撮八熱量3750千卡，這些熱量不僅能滿足組織、器官基本功能的......

對於瘦人如何增肌，總的指導原則是：選用基本動作、較高強度、中等訓練時間、較低頻率、嚴格進行飲食。下面把三個月（含三個月以後）的訓練計劃分類列舉。需要注意的是，初學者應該嚴格按照這個計劃執行，等有一定訓練基礎後，應該......

作爲一名醫學專家，我瞭解到雞蛋作爲高蛋白、低熱量的美食，特別適合減脂和增肌的人羣，但食用方式和數量非常重要。下面，我會就減脂增肌怎麼吃雞蛋這一話題給大家分享一些建議。減脂階段：吃蛋白蛋白是增肌的重要組成部分，同時......