如果你想畢其功於一役，一次過鍛鍊全身的肌肉，那麼以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱爲“世界上最好的全身鍛鍊”。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因爲它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在地面，伸直拿着啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。
這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉羣，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作爲起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。
鍛鍊肌肉期間飲食要注意什麼
建議多吃含蛋白質的食物，包括蔬菜水果和肉類。
因爲肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。
1、肉類
首選牛肉和雞胸肉，都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
2、蔬菜
可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜。
增肌氨基酸。
3、水果
可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
