不管是槓鈴還是普通的深蹲，如果沒有做好準備工作，相信深蹲磨損膝蓋是正常的吧！那麼槓鈴深蹲傷害膝蓋是怎麼回事？哪些槓鈴深蹲要領掌握不會傷害膝蓋呢？下面，小編帶大家認真學習下！
槓鈴深蹲傷害膝蓋嗎
下蹲的始終，後交叉韌帶都受到後剪切力，而前十字韌帶在膝關節角0-60°C時受到明顯前剪切力，大於60°C受力逐漸減小。
前十字韌帶受力在關節角達15-30°C時達到頂峯，下蹲也帶來髕骨所受的髕骨壓力和脛骨壓力。除了前十字韌帶受力在關節角大於60°C後逐漸減小外，後交叉韌和髕骨受力隨關節角的增大而增大。即下蹲的蹲位越深，後交叉韌和髕骨受力越大。
膝關節超過腳尖，勢必造成膝關節角增大，使後交叉韌帶和髕骨受力增加。同時深蹲下蹲幅度增加也會增大膝關節角。如果二者同時具備，產生加成效應，再加上槓鈴超負荷的負重，很可能造成受傷。通常傷勢發生在後交叉韌帶和髕骨附近的軟骨。正確深蹲姿勢傷害較小。
槓鈴深蹲要領
1、槓鈴安放的位置
放槓其實是一個很講究的事，放槓位置的不同直接決定了兩種不同的深蹲動作技術，一種是高槓深蹲，一種是低槓深蹲。
左邊的採用的是俗稱“高槓深蹲”（High Bar）的姿勢，槓鈴是放在斜方肌的位置；右邊則是放在肩胛骨附近，三角肌後束的位置，這種深蹲被稱之爲是“低槓深蹲”（Low Bar），因爲“放槓位置”位置的不同，兩種深蹲產生出了不同的力矩。
2、扛起槓！
以高槓深蹲爲例：想要蹲更多的重量，不光是你的雙腳要施力，如果沒有穩定的軀幹，負責撐起重量、維持身體最佳位置！學會扛起槓鈴是非常重要的！
先確認起槓的姿勢沒有問題（肩胛骨後收，上背收緊，槓鈴落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸這樣容易讓你腰椎超伸），雙腳並列站立臀部在槓鈴下方！緊接着吸一口氣，腹部收緊（感覺你的肚子是銅牆鐵壁），然後一舉站起。讓你的上背及核心都是處在緊繃狀態。
3、起槓後移動
穩穩的扛起槓鈴之後接着要開始向後移動！創造空間執行動作。保持穩定，然後向後退個幾小步，調整好你需要的站距角度，過程背部與核心一樣維持緊繃，移動的步數最好在3步左右！過多的步數只會讓你消耗多餘的能量，損失張力！這對於很多人來說有些難做到！建議你專門花時間去固定自己的站距，學習起槓後移的能力！
槓鈴深蹲的好處
1、提高全身力量最有效的動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作。
3、提高爆發力最有效的動作。
4、強健心肺功能。
