深蹲是許多人喜歡進行的一種重要的訓練動作，但許多人在深蹲時經常出現的問題是膝蓋超過腳尖，這不僅會增加膝蓋受力的風險，還會降低訓練效果。因此，如何做到不超過膝蓋的深蹲是非常重要的。
以下是幾點建議：
1.調整膝蓋和腳尖的角度：在做深蹲時，將膝蓋鎖定在腳尖的上方，使其與腳尖的角度相等，這可確保髖部和臀部得到充分的發力，同時減少對膝蓋的壓力。
2.保持背部挺直：當進行深蹲時，必須保持背部挺直，且脊柱保持中立。腰部向前或向後彎曲會導致臀部和腿部肌肉的力量轉移到膝關節，增加膝蓋受力的風險。
3.保持膝蓋在同一方向：在深蹲的過程中，要確保雙膝在同一方向上移動，不要使它們朝外旋轉。否則，容易對膝蓋造成傷害。
4.謹慎設置深度：過深的深蹲會增加膝蓋的受力。所以，建議先從較淺的深度開始，逐漸增加深度，直到可以不超過膝蓋完成深蹲運動。
總之，深蹲是一種非常重要的力量訓練動作，但是在進行深蹲時，保護關節健康是首要任務。以上建議可以幫助你有效地避免膝蓋超過腳尖的問題。如果你在這方面遇到困難或問題，請向專業人士諮詢。
