高溫天氣運動常見三種“熱傷害”
曬傷
夏季高溫天氣以晴熱乾燥爲主，是紫外線對人類最具有威脅的季節，輻射量比冬天高2~3倍。如北京6-10月紫外線指數都是7，強度等級都是4-強。在紫外線強度5級的天氣下，不塗抹任何防曬產品和保護，只需要短短20分鐘就能將人的皮膚曬傷，不適宜外出，更別提戶外運動了。因此，在戶外運動的人如何讓自己免受紫外線的傷害就顯得十分重要。
脫水
高溫天氣運動時會大量出汗，帶走我們身體中的熱量。雖然出汗是生理調節，但大量出汗而不及時補液，將導致脫水。輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平時患有冠心病、高血壓、高血脂的中老年人運動時，如果不及時補液，很容易增加血液的粘稠度，造成心血管意外。
中暑
不僅是室外運動中暑，“室內中暑”也成爲當下人們中暑原因之一。根據日本急救醫學會中暑委員會的統計，2010年日本發生中暑的場所在日常生活中依次爲“室內”、“朝陽處”、“背陰處”。高溫天氣裏大多數人會選擇在有空調的健身房裏運動，這樣很容易忽略中暑的先兆症狀。如果在揮汗如雨運動的同時不及時補充水分，運動結束後又立即從涼快的健身房回到高溫環境中，很容易造成中暑。
預防高溫運動熱傷害
因戶外活動長時間處於悶熱環境，且運動大量流汗，如果忘記補充水分，容易造成脫水狀況，戶外活動應戴寬邊帽及太陽眼鏡、穿着涼爽透氣衣物、注意防曬、於陰涼處活動以減少太陽直曬時間、增加休息次數、定時飲用白開水等。具體如下：
1、寬邊帽或陽傘：利用寬邊帽或陽傘避免陽光直射臉、耳朵及脖子。
2、太陽眼鏡：選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛，並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，且注意鏡片破碎的安全性。
3、涼爽透氣的衣物：可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
4、擦防曬乳：外出前20分鐘建議使用SPF30或更高防曬係數的防曬乳，並每2小時補充1次，可將防曬乳作爲每天早晨保護的一部分。保存時應避免放置在過熱之處以免變質，若爲敏感性肌膚可選擇標記有免感性肌膚使用或無香味之產品。
5、帶水瓶：自備水瓶並定時喝水，每天至少2000㏄白開水的好習慣，不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分飲料，可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。
