拉力器如何使用好呢？其實拉力器是一種非常實用的健身器材，在鍛鍊胸肌、背闊肌、手臂肌肉等都有很好的效果，那麼如何正確使用呢？今日小編推薦四種針對性的使用方法，大家一起來學習下！
拉力器使用方法
1、坐姿繩索划船：背闊肌。
動作要領：
正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸擡頭。
以背部肌羣的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峯收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
2、拉力器夾胸：胸肌。
動作要領：
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
3、臥姿內收大腿：大腿內收肌羣。
動作要領：
平躺在十字拉力器中間，兩隻腳的踝部縛拉力器負重（需要別人幫助完成這一準備動作），兩手扶住臀部或地面以保持身體穩定。
兩腿大腿內收肌羣發力向內側拉動拉力器，直至兩腿合併，停約1秒鐘，充分體察內收肌羣的頂峯收縮，爾後緩慢地退讓性還原。重複。
4、坐姿下拉：背闊肌。
動作要領：
坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
記住：拉力器練習主要不是爲了增加肌肉塊而是爲了塑造肌肉的線條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準確到位，哪裏需要就練哪裏。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會爲你的訓練增光添彩。
拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點是很不好的，會造成拉力器的使用方法單一的，達不到好的鍛鍊的效果的，因此來說，我們可以儘早的實現對拉力器的瞭解的，這樣才能充分的利用拉力器的。
