健身房也不是萬能的，儘管想要健身減脂或者減肥在裏面可能比較方便，但其實在家也能輕鬆將減脂工作輕鬆的完成，究竟是怎麼做的呢？安利八種非常高效的減脂訓練方法，一起練起來！
動作1：跳摸腳後跟。
首先站姿，雙腳稍微打開，雙手自然垂放，保持整個軀體的挺直，然後跳躍起來，過程當中，腳後跟是後擡起，達到一定高度的時候，將雙手後襬去觸碰腳跟，重複進行練習也是一個運動量很大的訓練動作。
動作2：開合跳訓練。
依舊是站姿，雙腳併攏，雙手自然垂放，然後跳躍起來，同時打開雙腳以及張開雙手向上去觸碰，也就是雙手從大腿部拉開直到頭部位置碰一下，雙腳打開比肩部稍寬的距離，重複這雙手和雙腳的動作，記住速度可以適當快些，效果是相當不錯的！
動作3：俯臥撐訓練。
固然很多健身人士對俯臥撐的印象是鍛鍊胸部和手臂，但鍛鍊這兩個部位何嘗不是在進行減脂訓練呢？所以，進行俯臥撐訓練也是能夠起到很好減脂的作用的。當然也不需要進行多麼複雜的俯臥撐，只要傳統的俯臥撐訓練堅持多做幾下的效果就已經很好了，希望大家好好的堅持下來！
動作4：快速蹲起練習。
其實就是深蹲練習，只是在速度上很講究，不能深蹲是慢速，講究是快速的一個過程。具體怎麼做呢？就是普通的蹲起練習，首先打開雙腳，比肩部稍微寬些的距離，然後快速下蹲，到底的時候，雙手抱拳，然後快速起來，重複進行這樣的練習，其實過程也是蠻消耗能量的，對減脂效果相當不錯。
動作5：高速高擡腿。
首先站姿，雙腳稍微打開，雙手自然垂放，然後開始進行高擡腿的練習，記住過程當中要保持快速的進行，儘量擡高腿部，這樣可以讓腿部得到最好的運動支撐，也能保持消耗最多的熱量，減脂的效果會更加出色的。
動作6：俯臥擡腿。
與站姿想必，俯臥也是擡腿練習一個很好的選擇，如果速度達到一定程度的話，其實也是很好的燃脂動作。具體就是先保持俯臥撐姿勢，然後交叉的擡起左右兩邊的腿，利用速度的特性讓腿部消耗熱量達到減脂的效果。過程當中要保持背部能夠挺直，儘量避免腿部扭傷，多鍛鍊的效果是最好的。
動作7：立臥撐。
想必大家都對此很熟悉的吧，就是俯臥撐做完之後，接一個跳躍的練習，這就是立臥撐動作的整個過程了！本身俯臥撐就是足夠燃脂的，加上跳躍的話，整體的效果是比單一的效果好很多，因此鼓勵大家也嘗試這種。
減脂本身就是要學會利用某些健身運動才行，儘管有些動作並不是那麼的難練或者難見，但是它們組合在一起就是非常適合來進行鍛鍊減脂的，大家趕緊收藏起了吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
