拉力器是相當不錯的健身運動，選擇拉力器來進行鍛鍊是可以鍛鍊到好多的肌肉的！那麼拉力器怎麼使用呢？拉力器常見的鍛鍊方法有哪幾種呢？不妨跟小編一起來認真的看看吧！
使用拉力器方法
腳蹬拉力器
動作1、雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。
動作2、雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起做的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因爲下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
繩索拉力器和拉環拉力器
拉力器怎麼鍛鍊？動作1：用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。手臂向前擡高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
動作2：將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。
彈簧拉力器
動作1：雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，將彈簧拉力器往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位，此動作主練前胸。
動作2：雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展，此動作主練肱二頭肌。
動作3：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反覆多次，此動作主練肩背部。
