練習拉力器是非常不錯的，在對肌肉的鍛鍊和塑形方法都相當的靠譜。那麼怎麼用拉力器鍛鍊呢？常見的鍛鍊方法有哪幾種呢？如果感興趣的話，那就跟小編一起來了解和學習下吧！
1、拉力器側平舉
拉力器側平舉要領：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。部分人會從身前拉起，但其實各有好處，大家可分別試試那個方法對你更爲有效。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。
在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。拉力器側拉模仿啞鈴側平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。
2、拉力器前平舉
用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。手臂向前擡高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束，這也是拉力器練三角肌常見的方法。
3、蝶機夾胸
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。
一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
4、坐姿下拉
坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
怎麼用拉力器來下拉呢，這個時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
當然拉力器的鍛鍊方法還有很多，作爲比較有代表性的這幾種，都是值得大家首先來感受下究竟拉力器的魅力是咋樣的，當然想要健身的效果更加的出色，那就需要自己再堅持堅持，這樣纔對鍛鍊有幫助！
