想要讓自己的下肢更有加有力量，訓練是必不可少的，但也要選擇正確的、有用的健身方式才行，那麼能夠幫助鍛鍊你的下肢有哪些訓練方法呢？經常鍛鍊下肢力量有什麼好處？值得一看！
下肢力量訓練方法
跑步練習：要讓腿部有力量，就得堅持鍛鍊，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動起來，我們下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持跑半個小時，效果會很好的。
練習蹲馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
負重深蹲練習：在槓鈴下槓並收緊上半身後，就可以開蹲了。如果你做的是全蹲，你要儘可能的蹲至最低。如果是力量舉式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好，通常力量舉式深蹲會更多地“向後坐”。試想屁股後面有個椅子，使髖關節和膝關節同時屈伸，“坐上去”的感覺。如上所述，低槓深蹲會比高槓深蹲蹲的更靠後，下蹲過程中應伴隨着髖部的後移。重心應在腳跟和足中部之間。一個常見的錯誤是蹲至最低點時，膝蓋內收，一定要迫使膝關節外展，與腳尖的指向保持一致。
跳繩練習：跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可，跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
鍛鍊下肢力量的好處
促進身體新陳代謝
因爲肌肉訓練消耗的卡路里比脂肪多，所以加大肌肉訓練是可行的。而鍛鍊肌肉的兩大祕訣便是下蹲訓練和弓步訓練。力量訓練是減肥的不二法門。一方面要注意飲食結構合理來保持身材，另一方面也要通過力量訓練塑形。
對膝蓋大有好處
長久以來都有做下蹲訓練傷膝蓋的說法，但是其實膝蓋是由大腿支撐的，所以只要訓練得當，下蹲訓練其實可以加強大腿前後肌肉的力量。鍛鍊關節，尤其是韌帶周圍的肌肉，可以有效防止韌帶撕裂和拉傷。
身體的協調
我們都會經常看到那些上身很強壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片裏見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協調，你訓練時爲了獲得優美的體型，而不是僅僅爲了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。每當你不想練腿時，好好想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己去練腿，你會爲練腿給你帶來的結果而感到欣慰。
