看似很困難的健身減脂塑形目標，其實不難實現，你需要是六個動作以及一面牆壁就可以幫你來完成的。究竟是有怎樣魔力的這些動作呢？小編帶你來好好的學習下！
平板+俯臥撐
如果牆壁是相對很滑的話，可以先俯臥在地上，兩隻手放在地面上，寬度傳統俯臥撐標準，將雙腳慢慢的往牆上踩上去，同時身體也要慢慢的撐起來，不能觸地，保持半分鐘作用的時候。當然如果你的手臂以及腿部力量是足夠的，堅持多一些時間也是可以的，但是要記住不能太超過負荷了！
仰姿踩牆壁
首先坐在地面上，雙手和臀部來支撐身體，將雙腳慢慢的踩在牆壁上，直到小腿與地面完全平行。然後將臀部擡起，直到完全依靠兩隻手與地面接觸，手指指尖是朝向牆壁的。這個動作難度還是相對大很多，也容易讓手扭傷，因此熱身要做好，同時也要根據自身的能力堅持適當的時間，起碼一分鐘吧，不行的話，就慢慢增加。
單腳背靠蹲
首先雙腳屈膝站立，讓背部完全依靠在牆壁上，在保持住這樣的姿勢之後，擡起一隻腳，另一隻腳要彎曲90度站立，擡起的那條腿要伸直，最好與地面平行，雙手可以抱拳在胸前，堅持這個動作30秒左右，然後換一側腿來堅持。
支撐轉體
首先雙腳交叉放在牆壁的位置，上身平板的姿勢，這個時候將右手放在肩膀下方，身體扭轉方向，然後伸展左邊的手臂，指尖是朝向正上方的，當回落到起始位置的時候，換成右邊手臂伸展，持續鍛鍊一分鐘，過程當中不要讓雙腳與牆壁越離越遠了。
進階的平板+俯臥
在第一個動作的基礎上，儘量將腳往上擡起，高度是越高會越好，當然這個高度是在保持身體平衡以及安全的條件下的高度，等到這個高度的時候，收緊腹部肌肉，將臀部擡起，全身力量會集中在腳趾以及手掌上，堅持60秒。
衝刺動作練習。
將身體站在牆前面大概1米的距離，然後擡起右腿，將它放在牆壁上，左邊的膝蓋要稍微彎曲，同時右手要伸到左腳正前面，儘量靠近地面，身體向左邊扭轉，練習一側之後，換成右腳以及左手重複練習就可以。記住要保持身體的平衡以及穩定，不能晃動太明顯了！
六個動作加上牆壁的神助攻，絕對是非常值得大家來進行鍛鍊的，而且說真的，這些動作也不會很困難的，女孩子都能很好的完成，因此鼓勵大家可以多嘗試下。而且這些動作在塑形腿部以及腹部、手臂方面都很好的作用，只要大家堅持的練習是完全可以的。
不過需要注意的是，牆壁不能選擇哪種很滑的那種，當然地板也是，如果導致滑動明顯的話，這些動作就沒有做起來的意義了，希望大家要認真的對待下才行哦！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
